Speak.co.id -- Pernahkah Anda terbangun dengan rasa lelah dan lesu, sehingga mood dan produktivitas seharian menjadi terganggu?
Jika ya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk bangun dengan segar dan berenergi.
Namun, jangan khawatir! Ada beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengubahnya.
Berikut 6 kiat mudah untuk bangun dengan bugar dan bersemangat:
1. Minum Air Putih
Tidur dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat Anda merasa lelah saat bangun. Minum segelas air putih di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih segar dan terhidrasi.
2. Lakukan Latihan Pernapasan
Tarik dan embuskan napas dalam-dalam selama dua menit saat Anda bangun. Ini membantu meningkatkan aliran oksigen ke tubuh dan otak, sehingga Anda merasa lebih terjaga dan berenergi.
3. Biarkan Cahaya Matahari Masuk
Ilustrasi Buka Jendela Kamar supaya cahaya matahari dan udara segar masukBuka jendela kamar Anda atau berjemurlah di bawah sinar matahari pagi. Cahaya matahari membantu menghentikan produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk, dan meningkatkan energi Anda.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga pagi, seperti berjalan kaki atau jogging, dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh, serta membantu Anda merasa lebih terjaga dan bersemangat.
5. Mandi Air Dingin
Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda merasa lebih segar. Air dingin merangsang sistem saraf dan meningkatkan aliran darah.
6. Konsumsi Kafein (Opsional)
Secangkir kopi atau teh di pagi hari dapat membantu Anda merasa lebih terjaga dan berenergi. Kafein bekerja dengan cara memblokir efek adenosin, zat kimia di otak yang membuat Anda merasa lelah.
Selain enam hal di atas, penting juga untuk memberikan waktu tidur yang cukup bagi tubuh. Orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur setiap malam.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan membuat Anda lebih mudah bangun di pagi hari.
Tak kalah penting, hindari gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat Anda sulit tidur.
Terakhir, buat kamar tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk untuk tidur yang optimal.
Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat bangun dengan bugar dan bersemangat setiap hari. Selamat mencoba!
***
Follow Google News SPEAK.co.id, dapatkan update berita terbaru!
Read more:
Sayangi Ginjalmu, Inilah 8 Minuman Alami Pembersih Ginjal Selain Air Putih
Tak Hanya Jadi Penyedap Masakan, Ini 7 Khasiat Bawang Prei bagi Kesehatan
Lima Kebisaan Buruk Ini Bisa Memperpendek Usia
Lidah Buaya hingga Daun Handeuleum, 7 Tanaman Herbal ini Ampuh Sembuhkan Ambeien
Overthinking Bisa Picu Penyakit Serius? Ini Faktanya!
